不适当的跑步更伤身，学会科学慢跑，才能强健体魄！

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近日，美国国家癌症研究所、美国癌症协会和哈佛大学研究人员发现，规律体育活动能降低肾癌、肝癌、乳腺癌、结直肠癌等7种癌症的患病风险，其中慢跑是比较适合中老年人的运动。WFC帝国网站管理系统

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研究发表在《临床肿瘤学杂志》上。WFC帝国网站管理系统

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研究人员对涉及75万多名成年人的9项前瞻性研究进行汇总分析，探究了15种癌症发生率与体育锻炼之间的关系。WFC帝国网站管理系统

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结果显示，每周运动量达到7.5~15小时的人群，与7种癌症风险降低呈现显性相关，且随着人们运动时间增加，癌症风险逐渐减小。WFC帝国网站管理系统

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每周进行2.5~5小时慢跑等中等强度锻炼：WFC帝国网站管理系统

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• 患肾癌、骨髓癌和肝癌的概率能分别降低11%~17%、14%~19%和18%~27%；WFC帝国网站管理系统

• 男性患结直肠癌的风险也降低8%~14%；WFC帝国网站管理系统

• 女性患乳腺癌、子宫内膜癌和非霍奇金淋巴瘤的风险也有降低，分别为6%~10%、10%~18%、11%~18%。WFC帝国网站管理系统

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 大脑：运动活跃大脑思维 WFC帝国网站管理系统

经常运动可以帮助我们开动脑筋和活跃思维，如果每周坚持两次40分钟的慢跑，那么患老年痴呆症的几率将下降60%左右。WFC帝国网站管理系统

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 心脏：缓解高血压 WFC帝国网站管理系统

慢跑时，心脏通过加快搏动的方式，供给紧张工作的肌肉富含氧气的血液。如果人经常跑步，心脏所能承受的负荷就会加大。这样一来，即使身体在非运动的状态，心脏每次跳动也能运输更多的血液，人体所有细胞就能获得更好的氧气供应。对于轻度高血压患者来说，积极运动就能少吃药！WFC帝国网站管理系统

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 皮肤：面色红润 WFC帝国网站管理系统

体育运动时心脏的“泵血”速度增快，血液循环得以改善并输入更多的氧气，因而也输送给细胞更多的营养素，让皮肤变得红润。运动能使人容貌焕发，神采奕奕！WFC帝国网站管理系统

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 肺：增加肺活量 WFC帝国网站管理系统

跑步时肌肉在短时间内消耗许多氧气，由此锻炼人体学会在休息状态下吸入更多的氧气。有研究证明，每天坚持慢跑30分钟，可使肺容积（肺活量）扩大1/3，并很好改善血液化合氧气的能力。WFC帝国网站管理系统

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 肠脏：运动缓解便秘 WFC帝国网站管理系统

运动太少是便秘的主要起因，内科医生建议：便秘患者先不要急于求助泻药，不妨每天进行至少30分钟的体育锻炼，从而促进肠道蠕动，便秘的苦痛也随之迎刃而解！WFC帝国网站管理系统

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 腹部：降低糖尿病风险 WFC帝国网站管理系统

脂肪细胞释放的物质能干扰胰岛素的生产，而大脑会在人体进行运动时发出信息，消耗腹部的脂肪层。医学研究证实：这也不失为降低患糖尿病症风险的一种好办法。WFC帝国网站管理系统

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 关节：减轻关节负担 WFC帝国网站管理系统

关节软骨的营养素不是来自血管，而是来自软骨上层细胞所生成的关节滑液。在慢跑过程中，可以促使软骨“吮吸”关节滑液，随后重新将之压出，因此，慢跑能供应膝盖和髋骨关节充足的关节滑液。WFC帝国网站管理系统

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