在我们所熟知的抗癌众多方法中，运动却很容易让人忽略。而且在大多数人的观念里，认为癌症病人要多多静养，但这是非常错误的想法！
一、运动带来的好处？
老话常说“生命在于运动”，有大量的数据证明，健康人坚持规律的运动可以延长寿命，减少疾病的发生。对于乳腺癌患者而言，运动甚至可以做到有效预防复发转移，提高患者的生存率，延长生存期。
除此之外，合理的运动还可以：
1. 改善疲劳。一项纳入127项研究的荟萃分析显示，在肿瘤治疗期间和治疗后，运动、心理治疗、运动＋心理治疗对于减少癌症相关疲劳均有效，并且显著优于药物治疗。
2. 调节心理。科学研究发现，大脑在运动后会产生名为“内啡肽”的物质，在它的激发下，人的身心处于轻松愉悦的状态中，压力和不快都得到了排遣，更有精气神去战胜疾病！
3. 改善记忆。一项纳入1477名结束治疗的乳腺癌康复者研究显示，中高强度体育运动可通过增加患者的运动自我效能、减轻痛苦和疲劳，进而减少患者出现的记忆问题。
4. 控制体重。规律合理的运动可以减少肥胖，提高肌肉含量，控制BMI指数（18.5~23.9），也可以改善与高复发风险相关的代谢综合征。
5. 术后康复。在乳腺癌术后积极进行合理的锻炼，可以帮助减少手术并发症，有利于恢复上肢功能，预防和缓解淋巴水肿。
所以，运动是抗癌的一剂良药，也是最经济实惠的抗癌大法，这个免费的抗癌妙招，姐妹们可一定要抓住了！
二、如何进行运动？
听了小初的分析鼓舞，姐妹们是不是已经摩拳擦掌，准备马上动起来了。但是，先不要着急，这个运动可是大有学问的，乳腺癌患者在不同的阶段需要不同的运动方式：
1.治疗阶段
现有证据表明，运动不仅在癌症治疗期间是安全和可行的，而且还可以改善身体功能，缓解疲劳乏力，提高生活质量。
同时，MD安德森癌症中心研究人员的一项研究发现，运动有助于化疗药物更有效地进入实体肿瘤，从而帮助患者达到更好的治疗效果。
手术前后：手术前可适度增加有氧运动，增强心肺功能，增强体质，但应注意避免到人多的地方，以免感染。手术后应进行患侧上肢功能的锻炼，特别要注意手术区域和引流区域的保护，避免牵拉，碰撞。
化疗或内分泌期间：在刚开始接受治疗期间，以调整身体，养成良好的生活习惯为主，在适应治疗周期后一定要逐步增加锻炼时间和强度。尤其是接受内分泌治疗的患者，锻炼对预防和减轻骨质疏松很有益处。
放化疗和靶向治疗：接受放疗化疗和靶向治疗的患者要注意如果出现心血管副作用，就需要减轻运动强度，避免意外发生。需要注意的是治疗过程中带有留置导管或营养管的患者，应避免导管接触游泳池、湖泊、海水或其他可能导致感染的因素，以及对导管区域的肌肉进行活动时，要避免导管滑脱。放疗的患者，应避免照射皮肤区域接触氯（例如游泳池）。
2. 无疾病和疾病稳定阶段
在恢复后的无疾病或疾病稳定期，保持适当体重，积极的身体活动和健康的饮食对于促进整体健康，提高生活质量，延长寿命是非常重要的。
对于乳腺癌患者来说，推荐游泳、慢跑、散步、骑自行车、健身操、太极拳、非激烈性的舞蹈、家用健身器材等比较温和的运动。而且夏季到了，正是游泳的好季节，特别是蛙泳，它的运动幅度及姿势对乳腺癌患者的康复很有益处。
除此之外，中国乳腺癌生活方式指南建议：
3.晚期患者
对于患有晚期癌症的人，营养和身体活动的建议最好基于个体营养需要和身体能力而定。
-
对于已经清扫腋窝淋巴结的乳腺癌患者，由于终身存在淋巴水肿风险，请谨慎选择运动种类，并且在进行手部运动时（比如跳舞、跳广播操）佩戴弹力袖套，且运动的时间不要过长，以避免淋巴水肿的发生及进展。
-
免疫功能受损的患者，如化疗期患者，应避免公共场所的活动，直到其白细胞计数回到安全水平。已经完成骨髓移植的幸存者，通常建议在移植后一年避免这种暴露。 在运动前应请教医生，做一次全面身体检查，充分了解自己，然后根据身体情况选择自己喜欢的、适合自己状况的运动项目。
-
如果运动中或运动后出现心率不正常、胸闷气短、眩晕、轻度头疼、出冷汗、晕厥等症状，应立即停止运动，在户外运动期间，最好有亲人陪护。
虽然运动真的很好，但是一定要把握这个度，坚持循序渐进，量力而行的原则，千万不要去进行不符合自己所处阶段运动强度的运动，否则小心得不偿失！
参考资料：
[1] 中华预防医学会妇女保健分会乳腺学组，中国乳腺癌患者生活方式指南，中华外科杂志，2017;55(2):81-85.
[2] Hamer J, Warner E；Lifestyle modifications for patients with breast cancer to improve prognosis and optimize overall health.CMAJ. 2017 Feb 21;189(7):E268-E274.
[3] King AC,TaylorCB,Haskell WL.Effects of differing intensities and formats of 12months of exercise training on psychological. outcomes in older adults[J]Health Psychology,1993,12(4):292-300.
[4] Mustian K M , Alfano C M , Heckler C , et al. Comparison of Pharmaceutical, Psychological, and Exercise Treatments for Cancer-Related Fatigue: A Meta-analysis.[J]. Jama Oncol, 2017, 3(7):961-968.
[5] Relationship between self-reported and objectively measured physical activity and subjective memory impairment in breast cancer survivors: role of self-efficacy, fatigue and distress.
