很多乳腺癌患者在治疗期间会出现睡眠时间短、难入睡、睡不着等睡眠问题，影响了身体的整个状态。今天，让我们小吉来谈谈怎么对付失眠吧。
睡眠不好有哪些危害呢？
如何拥有健康的睡眠？
如果想要拥有良好的睡眠，不妨一起来试一试：
Step1 睡眠环境
在卧室的整体色调上，国外的心理学家和医学家认为蓝色、绿色是适合睡眠的色彩，避免红色、橙色、黄色等颜色。通常卧室粉刷白色，是中性颜色，可以通过改变床单、被套找出最能让自己放松的颜色。
入睡时温度和湿度和睡眠关系密切，过冷发抖或过热大量出汗都可能影响睡眠，适当的增减我们的被褥。
光线的强弱对睡眠也有影响。
Step2 合理饮食
避免在睡前进食过多食物，饮食需规律，可少食多餐，不要暴饮暴食。
Step3 聆听音乐
纯音乐、爵士乐及带有沧桑感的歌声是有助于睡眠的，可以尝试在睡前聆听一些轻松的纯音乐达到身体的放松。
Step4 适度运动
不要睡前剧烈运动，适当进行有氧运动，如瑜伽、太极、做操、打拳、慢跑、步行等。
Step5 调整情绪
学会宽容和自我控制；驱除心中的烦恼才能更好的改善睡眠。
满腹心事或睡不着时，可以专门留出30分钟处理烦心事，写下烦恼以及第二天可以采取的措施，可以尝试与家人或朋友倾诉内心的想法，并寻求共同解决烦恼的方法。
尝试学习每晚睡前1小时做一下指压按摩：
Step6 失眠了怎么办？
每个人都难免会有失眠的时候，往往有了睡意，可是一上床就清醒，然后越想睡越烦躁，导致更睡不着。小吉的建议是：睡不着不用勉强，最好到客厅走动一下，看看书或报纸，直到很困了再进卧室。
各种各样的睡眠问题会影响我们的身心健康，但是面对偶尔出现的一些睡眠问题，如果对白天的生活未造成很大影响，不必过度关注，学会放轻松，坦然面对。部分乳腺癌患者治疗期间出现睡眠问题可能与使用相关药物有关系，可在医生的指导下适当的使用安眠药物介入。针对长期处于失眠、噩梦、梦游和更为严重的睡眠中呼吸暂停症的人群，还需要专业医师介入。
本文摘自查理斯.艾德茨考斯基著，李永灿译《深睡眠》北方文艺出版社。
中国医师协会睡眠医学专家委员会主编.《健康睡眠之道》广东人民出版社。
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