夏季最适合康复期乳腺癌患者的几大清凉舒适运动！

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夏季最适合康复期乳腺癌患者的几大清凉舒适运动！

来源：若初健康 2022-08-22

运动居家护理夏季四季

夏季三伏天是人体阳气鼎盛之时，俗语说“冬练三九，夏练三伏”，而“夏练”的目的是为了“养阳”，因此“夏练”的原则应是选取温和且出汗较少的运动，以免由于运动量过大、出汗过多反而损耗阳气。

此时，游泳、瑜伽、散步、八段锦等这些清凉舒适的运动就成了首选，它们既可以达到锻炼身体的目的，也不会让身体感到不适。

游泳

说到夏天，自然而然就能想到它的好搭档——游泳。凉爽的一池碧水，为闷热的空气带来丝丝清凉。所以，经常有姐妹们询问乳腺癌患者可以游泳吗？

中国工程院院士、著名肿瘤外科专家汤钊猷，他尤其强调适度游泳对于抑制癌症复发的作用，甚至认为游泳可以作为处方开给癌症病人。fWz帝国网站管理系统

所以姐妹们可以放心大胆去游泳吧，但前提是咨询过医生自己的身体情况允许！

除此之外，游泳的时候身体借助水的浮力动起来，锻炼起来会更轻松温和。

并且，游泳还有助于改善身体的灵活性和力量，缓解长期卧床的肌肉痉挛，改善上肢水肿，增强心血管系统的机能，提高免疫力。

特别是蛙泳，它的运动幅度及姿势对乳腺癌患者的康复很有益处。

游泳虽好，但也不要过度。汤钊猷院士团队曾做过实验，实验证明，适度游泳可以提高体内的多巴胺水平，多巴胺具有抑制肿瘤和免疫调节作用，但过度游泳则会降低多巴胺。

所以，小游怡情，不可过度消耗体能，否则会使机体染上负面状态，增大被疾病侵袭的风险。

注意

有留置管的患者应该避免游泳，减少感染风险；

白细胞降低的患者应该避免去公共健身房和公共游泳池，以防感染的发生；骨髓抑制患者建议在移植后的1年内避免这类暴露；

不要在海里游泳，海浪的冲击力大，并且海里有沙子、贝壳等一些异物，避免对身体造成不必要的伤害；

去正规经过消杀的游泳池进行游泳，以免造成不避要的感染；

准备合身舒适的泳衣、泳帽和泳镜。一定要选购质量过关的泳镜，以免伤害到眼睛。

瑜伽

《癌症》在线杂志上曾发表过一项研究，坚持一些瑜伽动作对乳腺癌患者的睡眠质量有着持久的好处，经常练瑜伽的患者比较不容易疲惫，睡眠也较无障碍。

除此之外，有越来越多的研究表明，乳腺癌患者练习瑜伽好处多多：

帮助乳腺癌患者增强肺功能，提高免疫力，增强体能；
防止术后疤痕挛缩、预防淋巴水肿；
帮助术后或放疗后出现淋巴水肿的乳腺癌患者们重获手臂的运动范围，改善身体力量和灵活性；
缓解因乳腺癌治疗而导致的恶心、抑郁和焦虑，改善及调整患者的身心等。

跟着做下面这些动作有利于扩大身体的运动范围和提高身体知觉。

首先，坐在椅子边缘，双脚平行，膝盖与脚踝垂直，挺直胸部，肩膀放松。

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由于乳腺癌术后并发症影响，有些患者会出现肩关节受限，手臂无法抬高，进行瑜伽锻炼有些许困难。这时，我们可以选择使用上肢康复锻炼器进行锻炼。

注意

一定要选择专门针对乳腺癌患者的上肢康复锻炼器。普通的上肢锻炼器，因为针对健康人群设计，柔性及缓冲性能差，容易因用力过度，而对伤口及患肢造成二次损伤。

为了能够让患者安全、有效、循序渐进地进行术后康复训练，浙江大学医学院附属邵逸夫医院乳腺外科护士长谢探在与骨科、康复科专家的多次探讨后，发明设计了专门针对乳腺癌患者的上肢康复锻炼器。

此康复锻炼器：使用简单，操作方便，不占空间，即使旅游远行也可携带（国庆出游也能锻炼），每天坚持拉伸10~20分钟，可以一定程度预防和缓解淋巴水肿，以及颈肩不适。

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— 锻炼步骤 —

步骤1 将康复锻炼器的卡扣卡在门缝处，关上房门；

步骤2 双手握住拉环，非患侧手臂主动用力，缓慢将患侧手臂拉起；

步骤3 当你达到有一定的牵伸感，但没有剧烈疼痛时，深呼吸几次，然后慢慢移动回起始位置。

散步

散步是日常生活中最容易开展的运动方式，随时随地站起身来都可以进行。俗话说“饭后走一走，能活九十九”。饭后散步还有利于消食，减轻肠胃负担，帮助更好的入眠。

美国哈佛医学院做了一项研究，召集18289名美国妇女，让她们在2011年至2015年期间佩戴计步器，统计每日步数并测量几次走路强度。

结果发现，对于老年妇女，与大约2700步/天相比，大约4400步/天就会使死亡率降低。随着每天步数增多（逐渐接近7500步/天），死亡率会显著降低，并且与走路强度无关。

所以，我们可以选择在晚饭后，天气比较凉爽的时段，陪伴家人一起，或者约上三五好友，甩手大步走起来，健康自然来。

注意

散步时，鞋袜的选择非常重要，一般散步时间较长，鞋袜过紧会导致脚步血液循环不畅，最好选择舒适的运动鞋袜；

尽量选择空气质量好的地方散步，比如公园，海边，保持心情舒畅，避免走柏油路；

每天走6000步为宜，但如果身体不适，就不要勉强，一切以舒适为前提；

进行腋窝淋巴结清扫术的乳腺癌患者，由于长时间的散步带来的离心作用会增加淋巴水肿风险，建议散步时佩戴弹力袖套或者避免长时间散步。

八段锦

八段锦属于中低强度有氧运动，因其安全、有效而成为肿瘤患者康复期推荐的运动疗法，也是国家中医药管理局在优势病种中医护理方案中主推的康复锻炼功法。

八段锦练习无需器械，不受场地局限，动作简单，8个动作经常练习，，能够疏通经络、保津益气、疏筋柔体等等，好处多多。

除此之外，太极拳、广场舞也都不失为很好的运动项目，大家可以选择自己喜欢的合适的项目保持锻炼，要注意锻炼的频率和强度，量力而行，切忌过于勉强自己，从而得不偿失！

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