三年前，诺贝尔生理医学奖颁给了三位美国科学家，因为他们发现了控制生物钟的分子机制。
这个诺奖绝对实至名归！
包括人类在内，生命体都有一个内部的生物钟，来让他们适应地球自转和昼夜变换。植物光合作用，动物吃喝拉撒睡，无一不受到生物钟的调控。
如果你有个晚上不好好睡觉的娃，肯定充分理解有个稳定的生物钟是多么重要。
生物钟和疾病也有密切的关系。大量研究发现，如果长期生物钟紊乱，会带来很多慢性病，包括癌症、肥胖、糖尿病、高血压等等！
长期熬夜，不规律作息确实是致癌风险因素！
破坏细胞生物钟节律造成癌症
关于生物钟和癌症的话题，我还真有点一手经验，因为我在美国的时候，曾经参与过一项研究，证明了控制生物钟的重要基因，同时也在细胞生长和癌变过程中起到关键作用。
合作者Lamia教授是研究生物钟基因的专家。几年前，她的团队把正常细胞里CRY2基因去掉后，意外发现不仅细胞生物钟紊乱了，而且细胞越长越快，久而久之，居然变成癌细胞了！
她本身不是做癌症研究的，于是找到了我。经过近两年的工作，我们最终发现：
1：生物是一个有机整体。控制生物钟的基因，也协调着细胞生长。
2：和正常细胞相比，癌细胞的生物钟通常是紊乱的。
无独有偶，麻省理工的科学家几乎同时发现，无论是通过人为控制光照让老鼠不断倒时差，还是直接破坏老鼠的生物钟基因，都会显著加快肺癌进展。
证据远不止如此。在这两项研究之前，已经有几十项动物实验证明，破坏昼夜节律，会加速癌症发生。
倒夜班和癌症风险
在动物身上，“破坏生物钟规律会致癌”这个结论是毫无争议的。
那么对于人，作息不规律，经常熬夜会增大患癌概率么？
极有可能。
2019年，国际癌症研究机构就把“倒班/上夜班”（Night Shift Work）定义为2A级致癌因素，也就是“很可能有致癌风险”。这和大家熟悉的红肉，滚烫饮品等因素是一个级别的。
有多个大规模人群中做的研究，都发现不规律作息会增加患癌风险。其中关系最密切的是乳腺癌、前列腺癌和结直肠癌。
比如，有两项大规模的研究发现经常需要倒夜班的护士，得乳腺癌的概率比普通人群更高。而另一项研究则发现，经常需要倒时差的空姐，得乳腺癌概率也有所提高。
还有研究发现，生物钟紊乱不仅增加患癌概率，还可能会让癌症更恶性，耐药性更强，患者寿命更短。
总之，很不好！
咱们祖先早就知道这点。古人云：“日出而作，日落而息。”
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生物节律因人而异
值得强调的是，“规律作息”不等于简单的“早睡早起”。网上流行的“器官定时排毒说”纯碎瞎扯。
健康作息这句话，对于每个人的含义是不同的。
每个人的生物钟节奏受到先天基因和后天环境影响，会有很大区别。如果你习惯“晚睡晚起”，或者每天只睡5-6个小时，可能都是正常的。
只要生活规律，睡眠质量高，每天精力充沛，就不用担心。这就是你的生物钟。
我们要避免的，是频繁改变生活和睡眠节奏，导致生物钟紊乱。
那如果工作需要，偶尔熬夜，或者经常要越洋飞行倒时差，岂不是一定得癌症了？
当然不是。
癌症发生永远是个概率问题。如果某个方面增大了一些风险，也不用恐慌，你需要做的，就是比其他人做更多降低风险的事儿。
比如锻炼，比如多吃高纤维食物，比如按时接种HPV疫苗，比如不吃发霉粮食，等等。
幸运的是，从统计上看，生物钟紊乱增加的癌症风险并不是很大，显著低于抽烟，喝酒，二手烟，肥胖等。
所以，如果不幸需要熬夜，请尽量戒烟控酒，坚持运动，均衡饮食，这样可以显著抵消掉熬夜带来的负面影响。
很遗憾，现实中熬夜的人，往往还容易叠加别的风险因素。比如熬完夜和朋友去吃夜宵：
熬夜+抽烟+喝酒+烧烤+油烟污染......全是致癌因素，大家悠着点儿吧。
