坚持有氧运动，可显著改善乳腺癌预后！

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坚持有氧运动，可显著改善乳腺癌预后！

来源：爱携航 2025-05-29

有氧运动运动

有氧运动知多少？iM8帝国网站管理系统

大多数乳腺癌患者都知道运动的重要性，但对于什么是有氧运动，怎么达到有氧运动的效果却知之甚少。我们通常根据运动的频率和强度将其分为有氧运动和无氧运动。

有氧运动有哪些iM8帝国网站管理系统

有氧运动指人们通过正常呼吸、在氧气充分供应的情况下进行的各种轻、中等强度的运动，常见的有氧运动包括快走、游泳、骑自行车、健身操、太极拳、广场舞、瑜伽、慢跑、爬山等。

如何判断是否达到有氧运动

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达到有氧运动的关键是运动的时间和频率及运动后心率的增加幅度。判断达到有氧运动的指标为：

运动时心率达到170—运动者年龄

心率指数（运动后心率/运动前心率）介于1.3-1.5

每分钟60步以上并持续10分钟以上

有氧运动改善患者生活质量

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1. 有氧运动对增强乳腺患者的体质大有益处

乳腺癌患者由于受疾病、治疗以及长期卧床等影响，身体机能等明显降低，严重影响患者的生活质量。有研究证明有氧运动可以改善患者的心肺功能、促进患者的运动耐力和肌力恢复，提高患者的日常生活能力。

2. 有氧运动可改善乳腺癌患者的心理障碍

患者在治疗、康复过程中常容易出现抑郁、焦虑、悲观等消极情绪，对疾病治疗和康复不利。而有氧运动通过增强患者的体质、分散患者的注意力，可以有效改善患者治疗期间的心理状态，增强患者战胜疾病的信心。

3. 有氧运动可有效缓解疾病和治疗带来的一系列不良反应

疲乏、恶心、体重增加在癌症治疗中、治疗后十分普遍，极大地影响了患者的康复和生活质量。适当的有氧运动可以有效缓解这些症状，改善预后。

癌友们如何正确“迈开腿”

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1. 术后功能恢复锻炼

由于部分乳腺癌患者要清扫腋窝淋巴结（能不进行腋窝清扫的患者尽量不要进行腋窝清扫手术），加之术后局部疤痕粘连等，会造成术侧上肢淋巴循环不畅，会出现一定的功能障碍，如果未及时锻炼，会导致患侧上肢功能恢复困难，甚至难以恢复如初，因此术后患侧上肢的功能恢复锻炼十分重要。

2. 有氧运动康复操

甘肃省肿瘤医院护士长徐文红发明了2套乳腺癌术后有氧运动康复操。

第1套适用于术后麻醉清醒至拔除引流管，这一阶段运动心率在85次/min以上，运动主要选用床头步行，配合头颈、手、前臂肌群运动以及辅助按摩，目的在于增强心肺功能，为进一步康复打好基础；

第2套运用于拔除引流管8周内，这一时期的运动心率至少应达到100-110次/min，运动选用摆臂步行 + 针对性医疗体操，逐步锻炼患者的术侧上肢肩关节功能和肌肉力量，提高全身耐力水平，促进上肢功能康复。

需要注意的是，在功能恢复期，患者应在专职护士的指导下进行相关锻炼。iM8帝国网站管理系统

后期康复锻炼iM8帝国网站管理系统

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在康复后期，乳腺癌患者可按照自己的健康状况确定运动的强度和时间。一般快走是最常见的有氧运动，患者可以每天快走30分钟、打乒乓球15分钟或游泳7分钟，也可因时因地选择其他各种有氧运动方式。切记锻炼要因人而异，循序渐进，不可操之过急。

参考文献iM8帝国网站管理系统

1. 有氧运动对乳腺癌患者生活质量的影响iM8帝国网站管理系统

2. 乳腺癌患者术后运用有氧运动康复操的护理优势iM8帝国网站管理系统

3. 有氧运动锻炼对乳腺癌术后患者的康复效果iM8帝国网站管理系统

4. 居家有氧运动对乳腺癌门诊化疗患者癌因性疲乏的干预效果iM8帝国网站管理系统

5. 以有氧运动为基础的术侧上肢针对性医疗体操对乳腺癌术后上肢功能康复的临床效果iM8帝国网站管理系统

105运动

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