乳腺癌患者的康复不仅仅是治疗结束后的身体恢复，更多的是通过运动提高身体的各项机能，改善术后可能出现的运动功能障碍，缓解焦虑和抑郁情绪，提升生活质量。运动还能帮助乳腺癌患者降低体重、改善心肺功能、增强免疫力，以及促进新陈代谢和血液循环。
运动原则
乳腺癌患者的运动康复应遵循以下原则：
循序渐进
根据患者的身体状况，运动强度和时间应逐步增加，避免剧烈运动。
个性化
根据患者的治疗方案（如手术、化疗、放疗等）和身体状况，制定个性化的运动计划。
低冲击力
选择低冲击、低负荷的运动形式，避免对身体造成额外的负担，尤其是乳腺癌手术区域。
加强心理支持
运动不只是身体上的恢复，还是对抗焦虑和抑郁情绪的重要手段。康复运动还需要关注患者的心理健康。
运动类型
散步和慢跑
散步是最基础也是最适合乳腺癌患者的运动之一。散步能够有效提升心肺功能，改善体力，增强下肢力量，且运动强度可以根据个人情况调整。
患者可以从每天10-15分钟的散步开始，逐步增加时长和步伐，达到30分钟的标准时间。此外，如果患者身体状况允许，也可以尝试慢跑，逐步提高运动强度。
瑜伽
瑜伽是一项低冲击、高效益的全身性运动，非常适合乳腺癌患者。它不仅能够帮助患者提高身体的柔韧性、协调性和力量，还能帮助缓解压力，放松心情。
特别是针对乳腺癌患者，瑜伽有助于改善术后肩部和上肢的僵硬、运动功能障碍，同时减少焦虑和抑郁情绪。乳腺癌患者可以选择轻柔的瑜伽动作，避免过度拉伸。
游泳
游泳是一项全身性的运动，能够有效提高心肺功能，增强肌肉力量，特别是上肢力量。
对于乳腺癌患者，游泳有助于改善术后上肢的功能，促进淋巴液流动，减少水肿现象。游泳的浮力也能减轻关节的负担，适合那些有运动限制或关节疼痛的患者。需要注意的是，患者在水中活动时，最好选择浅水区，并且避免感染风险，具体还需咨询医生意见。
力量训练
目前乳腺癌的高发年龄还是在绝经后，这部分患者本身由于年龄增加骨密度就会下降，再加上抗肿瘤治疗，比如一些内分泌药物等，可能增加骨密度下降，因此除了补钙、日晒，适量的增加骨密度运动也是很有必要的。
一项发表在《骨骼》（Bone）医学期刊上的研究发现：增加骨密度最好的运动是力量训练。考虑到乳腺癌患者比较特殊，大家可以过了术后恢复期再开始进行力量训练，患侧一定要循序渐进，别一下子就上太重的哑铃。比如可以先自己拿矿泉水瓶等，慢慢加，后面再用专业的小哑铃。每当胳膊有麻木的感觉，就赶紧休息。
太极
太极作为一种温和的运动，适合乳腺癌患者的康复。太极动作缓慢、平稳，可以帮助提升身体的平衡性和灵活性，同时也有助于减少压力、改善睡眠、提升免疫力。
研究表明，太极对乳腺癌患者在治疗后恢复期的身体机能改善、减少疲劳感有积极作用。同理八段锦、广场舞也是很推荐的恢复运动。
注意事项
虽然运动对于乳腺癌患者的康复非常重要，但患者在运动时需要特别注意以下几点：
咨询医生
在开始任何运动之前，乳腺癌患者应该咨询专业医生或康复治疗师，确保运动计划的安全性和适宜性。
注意术后恢复
乳腺癌患者在术后初期应避免剧烈运动，尤其是针对手术部位的负担。需要确保伤口完全愈合后再开始运动。
避免过度疲劳
运动应避免过度劳累，注意休息和恢复，避免过度训练导致的伤害。
适时补水和饮食
运动前后要注意补充足够的水分，合理安排饮食，保证身体的营养需求，促进康复。
