其中，女性乳腺癌的死亡率自1989年以来下降了43%，平均5年生存率达到90%。 在今天的文章中，我们整理了美国癌症学会最新版的《癌症幸存者营养和身体活动指南》。 它基于数千项研究的结果，对现有癌症饮食和运动相关文献进行的最全面的评估，同时对影响癌症患者长期健康的两个最重要的可改变因素——饮食和运动，给出了权威的建议，帮助癌症患者最大程度降低复发和死亡风险并提高无病生存率！ 一、治疗期间/治疗后饮食建议 诊断后应尽快开始营养评估和咨询，目的是预防或解决营养不足、保持肌肉质量和管理可能对营养状况产生不利影响的治疗副作用。 以下是指南对于治疗期间科学饮食的一般建议： 不要害怕尝试新食物。一些您以前从未喜欢过的食物在治疗期间可能味道很好； 选择各种植物性食物。尝试每周吃几顿豆类和豌豆而不是肉； 尝试每天多吃水果和蔬菜。五颜六色的蔬菜水果和植物性食物含有许多天然的促进健康的物质； 尽量保持健康的体重并保持一定的运动。治疗期间体重的微小变化是正常的； 限制盐腌、烟熏和腌制食物的数量； 限制或避免红肉或加工肉类。 在癌症治疗期间和之后，美国癌症协会针对没有营养不良或营养相关副作用问题的幸存者给出以下健康的饮食模式： 营养丰富的食物，可以帮助您达到并保持健康的体重； 各种蔬菜——深绿色、红色和橙色蔬菜、富含纤维的豆类（豆类和豌豆）等； 水果，尤其是各种颜色的完整水果； 全谷物类，限制高度加工食品和精制谷物产品； 限制红肉和加工肉类； 限制含糖饮料。 二、治疗期间/治疗后运动建议 身体活动评估和咨询应在诊断后尽快开始，目的是帮助患者为治疗做好准备、耐受和响应治疗，并管理一些与癌症相关的症状和治疗相关的副作用。 当评估后可以安全地进行身体活动时，美国癌症研究协会的一般运动建议： 每周进行 150 到 300 分钟的中等强度活动（例如快走、瑜伽、悠闲地骑自行车等）； 或每周进行 75 到 150 分钟的高强度活动（例如跑步、游泳、单打网球等）； 或两种强度的组合； 每周 2 天或更多天的肌肉强化活动（包括举重、运动带和俯卧撑或深蹲）。 需要注意的是，大家需要采取防护措施，包括： ① 慢慢开始 从每天只能活动几分钟，慢慢增加锻炼的频率和时间。你的肌肉会告诉你什么时候需要放慢速度和休息，或者什么时候可以做更多的事情。 ② 倾听身体 治疗期间不要强迫自己。倾听您的身体，并在需要时休息。如果您感到非常疲倦，可以从每天进行 10 分钟的轻度锻炼开始，然后逐渐增强。 目前已经有相关的研究表明，肥胖已称为癌症复发的因素之一，如肥胖女性的乳腺癌复发和死亡风险更高。以下是美国癌症协会对保持健康体重的建议： 全天吃几份小零食，而不是三顿大餐； 每隔几个小时吃一次，不要等到感觉饿了； 当你感到最饿的时候，吃最丰盛的一餐。例如，如果你早上最饿，就让早餐成为你最重要的一餐； 尝试在每餐和零食中吃高蛋白的食物； 饭后做些轻运动或散散步； 喝高热量、高蛋白的饮料，如奶昔或补充剂； 在两餐之间而不是餐中喝过多液体。 治疗后，超重或肥胖的幸存者可以考虑尝试减肥来改善整体健康状况，减少患另一种癌症的机会，这也有助于降低复发风险并提高某些癌症类型的生存率。 在癌症治疗期间，患者最好避免或限制饮酒，尤其是进行具有口腔溃疡风险的治疗时，例如头颈部放疗或大部分类型的化疗。 另有研究证实，酒精摄入会增加患癌部位出现新原发癌的风险。 很多抗癌药通过肝脏代谢，酒精造成的肝损伤，会影响药物代谢，从而加剧毒性作用。 一般情况下，建议患者不要饮酒。如果一定要喝酒，女性每天不应超过一杯，男性每天不应超过两杯。 
三、控制体重建议
四、避免或限制饮酒
